ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?

ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು “ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಷ್ಟೇ ಸಾಕು” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹಜ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿಮಾಸವೂ ಋತುಚಕ್ರ (Menstrual Cycle) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ತಾಯ್ತನ ಮತ್ತು ವಯೋವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಾದರೆ “Osteomalacia” (ಎಲುಬು ಮೃದುವಾಗುವಿಕೆ), “Osteoporosis” (ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿ), ಹಲ್ಲು ದುರ್ಬಲತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಬಿದ್ದರೂ ಎಲುಬು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು (Kidney Stones) ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ದೇಹವು ಸಹಜ ಆಹಾರದಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಕೃತಕ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ರಾಗಿ, ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ; ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಕ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. “ಆಹಾರವೇ ಔಷಧಿ” ಎಂಬ ಅರಿವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲೂ ಮೂಡಬೇಕು.

ಮತ್ತುಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್‌ ಮಾಡಿ