ನೋವಿಲ್ಲದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆ ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಬಲಹೀನತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಘೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತೀ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಕೂಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಕಸ್ಮಿಕ ನೋವಿಗೆ ICE ವಿಧಾನ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಒತ್ತಡ, ಎತ್ತರ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದ್ದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚುವುದು, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿತನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, 15–20 ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪಳ ಬಟ್ಟೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ ಜಂಘೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ರೇಸ್, ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿAಗ್ ಹಾಗೂ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಹಾಗೆಯೇ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಪ್ರೆಸ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಸ್ನಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಎಣ್ಣೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಕೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವೇಳೆ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದುಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ೮–೧೦ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಕೊಟ್ಟು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಸುಖಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮತ್ತುಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್‌ ಮಾಡಿ